Psikoloji Rehberi
Uyku ve ruhsal iyi oluş arasındaki ilişki
Uyku; dikkat, bellek, duygu düzenleme ve genel sağlıkla yakından ilişkilidir. Yalnızca süre değil, uykunun kesintisiz ve dinlendirici olması da önem taşır.
Okuma süresi
Yaklaşık 5 dakika
İçerik türü
Genel bilgilendirme
Önemli not
Tanı ve tedavi yerine geçmez
Düzen neden önemlidir?
Her gün benzer saatlerde yatıp kalkmak bedenin uyku-uyanıklık ritmini destekleyebilir. Yetişkinlerin uyku ihtiyacı kişiden kişiye değişse de ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri 18–60 yaş için genellikle gecede en az 7 saat bildirir.
Uykuya alan açmak
Akşam saatlerinde parlak ışığı ve uyarıcı içerikleri azaltmak, uyku ortamını serin, karanlık ve sessiz tutmak, kafeini geç saatlere bırakmamak ve gündüz düzenli hareket etmek yararlı olabilir. Bir gecelik kötü uykuyu felaketleştirmek ise uyku baskısını artırabilir.
Ne zaman değerlendirme alınmalı?
Uykuya dalma veya uykuyu sürdürme güçlüğü uzun sürüyor, gündüz işlevini etkiliyor, yüksek sesli horlama/nefes durması gözleniyor ya da belirgin duygu durum değişikliği eşlik ediyorsa sağlık profesyoneline başvurulmalıdır.
Kaynak
Uyku süresi, kalitesi ve sağlık ilişkisi için CDC Uyku Hakkında sayfasına bakılabilir.